خود مراقبتی و ابزار‌های مورد نیاز آن؟

خود مراقبتی، شامل کارها و روش‌هایی است که در آن شخص از خود، خانواده و محیط خود مراقبت می‌کند و کارهایی انجام می‌دهد تا سلامت جسمی و روانی، حفظ شود. همچنین این کار باعث پیشگیری از خطرات و بروز مسائل در آینده خواهد شد. بنابراین ضروری است که هر شخص برای کمک به خود و محیط خود، روش‌های خود مراقبتی را بیاموزد و به‌کار ببرد. در این مقاله می‌خواهیم درمورد خود مراقبتی و ابزارهای مورد نیاز آن توضیح دهیم، 

بیشتربدانید: دستگاه بخور و دستگاه نبولایزر چه کاربرد و تفاوت هایی دارند؟

خود مراقبتی چیست؟

خود مراقبتی یعنی اینکه شخص در برنامه زندگی خود، فعالیت‌هایی که باعث رفاه و سلامتی است را در اولویت قرار دهد. در یک نگاه کلی، خود مراقبتی از سه بعد تشکیل می‌شود: بعد جسمی، بعد روانی و بعد احساسی. بنابراین خود مراقبتی در تعریف عام شامل رعایت نکاتی است که باعث حفظ سلامت هر سه بعد جسمی، روانی و احساسی در فرد می‌شود.

مراقبتی جسمی

هر فرد برای مراقبت از جسم خود ضروری است کارهایی را انجام دهد. توجه به رژیم غذایی صحیح و ورزش کردن یکی از مهمترین ابزارهای خود مراقبتی جسمی است. میوه و سبزی جات را به رژیم سلامت خود اضافه کنید؛ خوردن فست فود و غذاهای پر چرب را به حداقل برسانید؛ روزانه زمانی را به ورزش و نرمش اختصاص دهید؛ ورزش کردن علاوه بر کالری سوزی و کمک به سلامت بدن، نوعی سرگرمی نیز هست، بنابراین به نوعی خود مراقبتی روانی و ذهنی نیز محسوب می‌شود. توجه کنید که جسم و ذهن انسان به شدت با هم در ارتباط هستند و ما هیچ گاه نمی‌توانیم این دو را به طور کامل از هم تفکیک کنیم.

علاوه بر این، چکاپ‌های مربوط به سلامت عمومی نیز باید در بازه‌های زمانی مشخص انجام شود. کنترل قند خون و فشار خون نیز به طور مداوم، ضروری است. برای این کار می‌توانید از دستگاه فشار خون و دستگاه قند خون خانگی نیز استفاده کنید.

ابزارهای خودمراقبتی

دستگاه‌ها و ابزارهایی هستند که می‌توانید برای کنترل سلامت خود در منزل، از آن‌ها استفاده کنید. برخی از این ابزارها تخصصی هستند و بیشتر برای افراد مبتلا به یک عارضه خاص کاربرد دارند و برخی دیگر نیز ابزارهای عمومی هستند و کاربرد پیشگیرانه دارند. در این بخش برخی از این ابزار‌ها را معرفی می‌کنیم.

بیشتربدانید: بیماران دیالیزی و اهمیت کنترل وزن و فشار خون!

1. دستگاه فشارخون

یکی از مهمترین مواردی که باید به صورت دوره‌ای و مرتب کنترل شود، فشار خون است. اغلب افراد مسن به عارضه فشار خون بالا دچار هستند. در سنین پایین نیز ممکن است افراد فشار خون بالا داشته باشند اما از آن آگاهی نداشته باشند. فشار خون بالا ممکن است عوارض خطرناکی داشته باشد و منجر به بیماری‌های قلبی و عروقی شود.

فارغ از سن و سال، توصیه می‌شود همه افراد نسبت به مسئله سنجش فشار خون، توجه ویژه داشته باشند. به همین دلیل خوب است که یک دستگاه فشار خون خانگی تهیه کنید و به راحتی هر زمان که خواستید فشار خون خود را اندازه‌گیری نمایید. انواع مختلفی از دستگاه فشار خون در بازار موجود هستند، ازجمله: دیجیتالی، عقربه‌ای و جیوه‌ای. جهت استفاده در منزل، فشار سنج دیجیتالی توصیه می‌شود، چرا که کارکردن با آن بسیار راحت است.

2. دستگاه قند خون

افرادی که مبتلا به دیابت هستند، برای خود مراقبتی ضروری است که به طور منظم قند خون خود را اندازه گیری کنند. داشتن یک دستگاه قند خون برای چنین افرادی لازم است. دستگاه تست قند خون انواع مختلفی دارد که شما می‌توانید برای اطلاعات بیشتر در مورد این دستگاه‌، به بخش فروشگاه آنلاین تجهیزات پزشکی توانی نو مراجعه کنید.

3. کمک به بهبود تنفس با تصفیه هوا

اگر شما در طول روز مدام در یک محیط بسته قرار دارید، می‌توانید برای اتاق یا محل کار خود از دستگاه تصفیه هوا استفاده کنید. می‌دانیم که بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات ریوی، ناشی از آلودگی‌ها است. معمولا در محل‌های بسته و محل کار، از تهویه هوا استفاده می‌شود اما تهویه هوا فقط زمانی مفید است که هوای بیرون از اتاق، سالم و فاقد آلودگی باشد. وقتی هوا آلوده باشد، دستگاه تهویه دقیقا هوای بیرون را به داخل هدایت می‌کند. اما دستگاه تصفیه هوا با عبور دادن هوای بیرون از فیلتر، اقدام به پاکسازی هوا می‌نماید و هوای تمیز را برای تنفس به محیط داخل، وارد می‌کند.

اگر در شهری زندگی می‌کنید که مشکلات آلودگی هوا به صورت مداوم در آن اتفاق می‌افتد و اگر کودک مبتلا به آسم دارید، اهمیت استفاده از دستگاه تصفیه هوا برای شما دو چندان است. بهتر است برای پیشگیری از مشکلات بیشتر در منزل و محل کار خود از این دستگاه استفاده کنید.

ابزار دیگری که برای بهبود تنفس به کار می‌رود، دستگاه بخور است. این وسیله هوای محیط را مرطوب می‌سازد و استفاده از آن در شهرهایی که هوا بسیار خشک و آلوده دارند، مفید است. علاوه بر این خشکی هوا باعث آسیب دیدن پوست می‌شود و استفاده از دستگاه بخور خانگی برای جلوگیری از این مسئله، ضروری است.

بیشتربدانید: بهترین زمان و نحوه استفاده از دستگاه فشارسنج 1400

4. دستگاه پالس اکسیمتر

دستگاه پالس اکسیمتر، دستگاهی است که ضربان قلب و میزان اکسیژن خون را اندازه می‌گیرد و با استفاده از این دستگاه شما می‌توانید مطمئن شوید که میزان اکسیژن خون متعادلی دارید. برای تهیه این دستگاه‌ها می‌توانید به فروشگاه آنلاین توانی نو مراجعه کنید.

راه کارهای خود مراقبتی جسمی

روزانه به میزان کافی آب بنوشید

بیشتر از نیمی از بدن انسان از آب تشکیل شده است؛ مصرف به اندازه آب به شما کمک می‌کند تا سرحال‌تر باشید. به علاوه هیدراته نگه داشتن بدن، به سلامت پوست و مو نیز کمک می‌کند.

نفس عمیق بکشید

انسان همواره در حال نفس کشیدن است اما نفس عمیق نوعی تنفس آگاهانه است که بر روی جسم و روح اثر می‌گذارد. زیرا باعث بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر به مغز و اندام‌ها می‌شود؛ در نتیجه شما احساس شادابی بیشتری خواهید داشت.

به اندازه کافی بخوابید

خواب متعادل در شب، تاثیر به‌سزایی بر کیفیت زندگی شما دارد. بین 7 تا 8 ساعت بخوابید. سعی نمایید ساعت خواب و بیداری خود را منظم کنید و شب‌ها تا دیر وقت بیدار نمانید.

استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌ها

در برنامه غذایی خود به دریافت مکمل‌ها و ویتامین‌ها به میزان کافی توجه کنید. مواد غذایی حاوی ویتامین را به برنامه غذایی خود اضافه نمایید. در صورت لزوم از قرص‌های مکمل استفاده کنید؛ البته قبل از این کار حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

هر روز دوش بگیرید

دوش گرفتن، خستگی تن و جسم را از بین می‌برد و باعث احساس شادابی می‌شود. دوش گرفتن بعد از ورزش نیز باعث رفع خستگی عضلات می‌شود.

بیشتربدانید: چگونه دستگاه تصفیه هوا به پاکسازی هوا کمک می‌کند؟

جمع بندی و نتیجه گیری

در پایان باید فراموش نکنیم که همیشه و در همه حال خودمان را دوست داشته باشیم و برای سلامت جسم و روح خود تلاش کنیم. خود مراقبتی یک توصیه نیست بلکه ضرورت است! هر کدام از ما باید مراقب خود و اطرافیانمان باشیم. بدانید که شما با خود مراقبتی می‌خواهید سالم‌تر و شاداب‌تر باشید و با ذهنی آسوده و بدنی سالم در مسیر موفقیت حرکت کنید. وقتی شما در سلامتی کامل باشید، می‌توانید با خیال راحت برای موفقیت‌های شغلی، تحصیلی و در کل برای موفقیت در مسیر زندگی حرکت کنید. اگر تا کنون خود مراقبتی را شروع نکرده اید، از همین امروز دست به کار شوید و برنامه‌های آموزشی و مقالات در این زمینه را ببینید و مطالعه کنید. با خود مراقبتی، جامعه سالم‌تر و پر نشاط‌تری خواهیم داشت.